今年4月是第36个爱国卫生月，爱国卫生运动委员会开展了以“健康城镇 健康体重”为主题的第36个爱国卫生月活动。随着人民生活方式变化、生活水平的提高，我国人群中超重肥胖较多，呈现上升趋势。如何实现健康减肥？减肥效率如何更高？4月18日，笔者走访了解情况。

　　管住嘴是第一步 

　　“这段时间，我从170斤瘦到了157斤，很大原因是改变饮食，早餐吃黄瓜、红薯和鸡蛋，中午吃蔬菜和牛肉，晚上吃点香蕉或者面包，睡前要保持一定的饥饿感。”家住泗阳县名流新天地小区的邱浩向笔者介绍他的减肥秘籍。

　　邱浩今年26岁，2020年大学毕业。在大学的时候，邱浩的身材属于中等水平，大概在65公斤。但是因为工作压力比较大，邱浩的饮食逐渐变得不健康。工作一年多的时间，邱浩的体重暴涨了22公斤。“体重暴涨对我造成的影响还是蛮大的，本身我的性格比较开朗活泼，但是因为体重暴涨，我觉得我性格变得沉闷了，身边的人都觉得我变化非常大，而且自己的身体素质也没有以前好了。”邱浩说。

　　2023年，邱浩意识到不能再这样下去了，他决心要减肥，不仅是为了颜值，更是为了健康。“前期我在网上了解减肥的注意事项，提前制定了减肥食谱，并且做好了一个月的饮食计划。”邱浩说，虽然现在他到了平台期，体重变化越来越小，一个星期反反复复只能瘦2斤，很折磨心态，但是他一定会坚持到底。

　　迈开腿是重中之重 

　　在宿迁市区的一家健身房内，一派火热景象，不少人下班之后来到健身房，有人通过锻炼缓解工作压力，也有不少人为了在夏天到来之前练出完美身材。

　　“冬天的时候，我胖了有15斤，眼看着夏天快要来了，我一定要抓住现在的时间，好好减肥。”周苏说，找到一个减肥的动机，坚持下去很重要，她今年30岁了，希望通过锻炼减肥，让自己有更好的状态。

　　据健身房教练宋先生介绍，从3月开始，健身的人越来越多，其中年轻的女性顾客占比较大。大部分女性喜欢动感单车、瑜伽、普拉提等运动，男性则比较喜欢举哑铃、动感单车和搏击操。

　　不过，也有很多人锻炼不是为了减肥。“我身高1.67米，体重110斤，我觉得自己的体重正合适，我来锻炼是为了塑造更好的身材曲线。”市民陈女士说。

　　听听医生怎么说 

　　笔者联系到南京鼓楼医院集团宿迁医院临床营养科主治医师李茜，她表示，门诊中会遇到试图通过药物来减肥的人，这种极端方式不可取，会损害身体健康。

　　对此，李茜也给出建议：“减肥期间建议吃高膳食纤维食物，膳食纤维会吸收水分，使食物体积膨胀，延长胃排空时间，进而增加饱腹感。”

　　另外，一日三餐的时间也有讲究，早餐时间最好在早上的6点30分至7点30分，吃富含膳食纤维的碳水主食，中餐时间应该在11点30分至12点30分，可以吃米饭，再补充些蛋白质和有益脂肪，晚餐时间在18点至19点之间，可以吃少量主食、富含蛋白质的食物以及富含膳食纤维的蔬菜。

　　李茜表示，一定要选择自己能坚持的运动方式。改变生活中的小习惯，将运动融入生活中，就能避免占用过多时间而难以坚持的问题。运动强度以稍微觉得有点呼吸困难为宜，一般成年人为了维持基本的健康每周至少需要运动150分钟，要想获得预防心脏问题等益处则需要300分钟。（倪家乐）