本周气温变化较为平稳 

　　上周周一有分散性阵雨，周五全市普降小到中雨，局部大雨，其余时段以云系变化为主，4月22日一大早，阳光就透过云层，气温在阳光助力下直线上升，达到了25℃。不过，阳光抵挡不住“神出鬼没”的雨水，本周周二有雷阵雨，春季多雨，冷暖空气不停交锋密不可分，而气温波动和谁占据“强势地位”有关。

　　本周以晴或多云天气为主，虽说有降雨来“扰”，但是气温变化较平稳，最高温度25℃至27℃，最低气温12℃至15℃。

　　本周常年平均气温17.0℃，周极端最高气温31.7℃，周极端最低气温2.3℃，周平均降水量10.9mm，周最大日雨量67.8mm。

　　天气影响建议来啦！大家需防范雷阵雨天气对公众出行、户外作业、人身安全等的不利影响；还需密切关注小麦赤霉病等病虫害发生发展趋势，抢抓晴好天气及时开展统防统治工作。

　　一起关注4月下旬天气 

　　4月中旬平均气温全市较常年偏高、旬极端最高气温25.5℃，极端最低气温8.3℃；降水量市区、沭阳较常年偏少，泗阳、泗洪较常年偏多；日照时数市区、沭阳较常年正常，泗阳、泗洪较常年偏少。

　　预计本旬降水量较常年偏少；旬平均气温18℃至19℃，较常年偏高，旬最高气温27℃左右，旬最低气温12℃左右。

　　预计本旬23日有弱降水，其余时段以晴或多云天气为主。预计本旬空气质量以良到轻度污染为主。

　　春季防晒不可缺 

　　沐浴在柔和的阳光中，踏青游玩，让人好不惬意，与此同时，防晒工作也要引起重视。对此，宿迁市第一人民医院皮肤科医生牛妍艳告诉记者，紫外线分UVB、UVA两种。UVA是紫外线的长波段，俗称“晒黑段”，既能让人变黑，也能让皮肤老化，UVB是中波紫外线，俗称“晒红段”，是皮肤晒伤、晒红的元凶。

　　“短期晒伤皮肤会出现红斑、水肿、脱皮、瘙痒等情况。长期暴晒的话，可以导致我们皮肤出现皱纹、色素斑，进而导致皮肤出现老化。”牛妍艳说，市场上许多防晒霜都标有SPF和PA数值，SPF是防晒系数的英文缩写，表明防晒用品所能发挥的防晒效能的高低。PA值代表产品阻隔长波紫外线的能力，PA后面“+”越高，对紫外线的防护就越强。

　　牛妍艳说：“大家尽量选择数值更高一点的防晒，外出提前半个小时进行涂抹，每隔四个小时要进行补涂一次，这样才能达到一个保护皮肤的作用。防晒数值过高也会增加皮肤负担，大家要根据实际需要来选。防晒还需要结合其他物理方法，如穿防晒衣、打防晒伞、戴遮阳帽等。”

　　记者在采访中了解到，上午十点到下午四点之间，紫外线强度较强，这个时间段尽量减少在户外长时间停留。如果不小心晒伤，要赶紧去阴凉的地方用冷水冲洗，之后可以涂保湿霜来缓解。

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　　春季天气多变 做好3点保持健康

　　“春天孩儿面，一天变三变”。进入春季，天气阴晴交替，忽冷忽热，做好健康防护，需要注意以下3点：

　　适度春捂 

　　不要以为气温暂时升高就可以马上脱掉冬装，昼夜温差大时，早晚更要注意保暖，尤其是头、脚、颈、膝、腹、背等部位。春捂有度，以不冷不热不出汗为准。除了气温变化，还要注意环境转换时的温差变化，从热到冷的环境里，如下车、出门、半夜起床如厕等时候，要注意加强保暖。

　　保证充足睡眠 

　　良好的睡眠有助于身体健康，利于抵抗外界侵害。春季宜夜卧早起，条件允许的情况下，22点开始准备进入睡眠状态，中医认为，肝藏血，睡觉后血才能归于肝，而晚上11点至凌晨1点为肝脏应时，此时处于深睡眠状态有利于肝脏的休养生息。建议早晨6点到7点起床。中医认为，上午7点到9点是大肠主令，此时胃肠功能活跃，是进食的最佳时间。如果赖床不起，肚子空空将会损伤胃肠。

　　多吃清淡有营养的食物 

　　春季多风，天气容易干燥，应少吃辛辣、烧烤、油腻、酸涩寒凉类食物，可以多吃新鲜蔬果、瘦肉、鱼类。 中国天气网

　　具体天气预报 

　　周二 多云转阴，大部分地区有阵雨或雷雨，东南风2到3级转西北风4级阵风5到6级，14℃至25℃；

　　周三 多云到晴，西风转南风2到3级，12℃至26℃；

　　周四 晴到多云，东南风3到4级阵风5级，15℃至27℃；

　　周五 晴到多云；东南风到东风4级阵风5到6级，15℃至26℃；

　　周六 多云，东风3到4级阵风5级，14℃至25℃；

　　周日 多云到晴，东到东南风3到4级阵风5级，15℃至27℃。（记者 王艳珅）